夏天练瑜伽容易踩的坑，我总结了这几条

去年七月，我在一间没装空调的瑜伽馆里练了一节流瑜伽。四十分钟后站起来那一刻，眼前发黑，扶着墙缓了半分钟才敢动。教练后来说，那天馆里温度三十二度，湿度快八十，我那节课流的汗差不多有一斤半。从那之后我开始认真研究夏天练瑜伽这件事，也踩过不少坑，今天全写出来。

练之前先搞清楚身体的底线

夏天最大的问题是体温调节。瑜伽本身会让核心体温升高，外面再来个三十几度，身体散热压力翻倍。我见过太多人夏天还按冬天的强度练，结果头晕、恶心、抽筋，甚至中暑。说实话，这不是毅力问题，是生理问题。

我现在的做法是，室外超过三十三度，就改在早上六点半到八点之间练，或者晚上八点以后。正午十二点到下午三点这段，绝对不练。如果只能在室内，空调开到二十六度左右，别对着风口吹。有人说开空调练会受寒，我觉得这个说法夸张了，闷热环境里硬撑才是真危险。

• 练前两小时别吃正餐，实在饿就吃半根香蕉或者一小把坚果
• 练前半小时喝两百到三百毫升温水，别灌冰水
• 有高血压、心脏病、低血糖的人，夏天练瑜伽前最好问下医生
• 睡眠不足六小时的当天，把强度降一半，或者干脆改练冥想和呼吸

体式选择上要舍得做减法

冬天我会练一小时二十分钟的完整序列，夏天砍到四十五分钟。砍掉的都是什么？倒立类、高温下容易脱水的长时保持、还有那些需要大量发力的支撑体式。头倒立和肩倒立在高温下血压波动大，我身边有朋友练完直接耳鸣。三角伸展、战士一二式、猫牛式、婴儿式这些相对温和，夏天练起来舒服很多。

还有一点很多人忽略，夏天出汗多，手掌和脚掌会打滑。我原来用普通垫子，下犬式撑不住，手腕压力特别大。后来换成带纹理的天然橡胶垫，再配一条铺在垫子上的吸汗毛巾，稳定性立刻不一样。如果手心还是滑，可以用一点点镁粉，别用滑石粉，那个越用越滑。

呼吸这块我自己的经验是，夏天少做圣光调息和风箱式呼吸这类强烈呼吸法，容易让身体更燥。多做清凉呼吸法，卷舌吸气那种，练完真的会凉快一点，不是心理作用。冥想和摊尸式的时间反而可以拉长，夏天身体代谢快，放松效率高。

练完这半小时最关键

我踩过最大的坑就在这里。练完一身汗，冲进浴室开冷水冲，当时爽，第二天肩膀僵得抬不起来。正确做法是先擦干汗，等心率降下来，十五到二十分钟后再用温水洗澡，水温三十五度左右。

补水上，我现在的习惯是练完先喝两百毫升常温水，小口慢喝，半小时内总共补五百到八百毫升。如果那天出汗特别多，会在水里加一小撮盐和几滴柠檬汁。运动饮料我也喝过，但含糖量普遍偏高，日常练习其实用不上。

吃的方面，练完别马上吃冰的。西瓜、绿豆汤、黄瓜这些常温的可以，冰淇淋和冰镇饮料忍一忍。我试过练完吃冰淇淋，当晚胃胀得睡不着，之后再没这么干过。

说到底，夏天练瑜伽不是比谁更能扛。知道什么时候该停、该减、该换时间，比多练十分钟重要得多。我这两年夏天练下来，强度虽然降了，身体状态反而比硬撑那会儿好，秋天恢复的时候也更快。