晚自习怎么保养？坐了三年的我总结了这几条

高中三年，晚自习从六点半坐到十点，我算是把"久坐"这件事体验透了。头一个学期下来，眼睛干得睁不开，脖子往左转一下咔咔响，脸上还冒了一片闭口。那时候我才意识到，晚自习拼的不只是脑子，身体先扛不住的话，后面根本学不进去。

后来我慢慢摸出一套自己的办法，不复杂，也不用花什么钱，就是几个习惯改一改。现在回头看，如果早点知道，可能少遭不少罪。

眼睛和脖子是最先报警的

教室的灯是白炽灯管，桌上再摊一张卷子，眼睛基本一晚上都在近距离对焦。眼科有个说法叫20-20-20，就是每20分钟看20英尺外的东西20秒。晚自习哪做得到，老师还在讲台上。我改成每做完一科作业，抬头看窗外路灯或者走廊尽头，盯个一分钟。听起来很傻，但眼睛的酸胀感确实轻了很多。

眼药水别乱买。我试过那种清凉型的，滴下去刺激得眼泪直流，用完更干。后来换成单支装、不含防腐剂的人工泪液，一天两支，舒服多了。含防腐剂的瓶装眼药水长期用，对角膜不太好，这是校医跟我说的。

脖子的问题多半出在姿势上。桌面太低、椅子没靠背，人就自然往前趴。我的做法是：

• 书立起来，用书架把课本垫到和视线差不多平，别一直低头
• 椅子坐满，后背贴住靠背，别只坐三分之一
• 每节课下课站起来，双手叉腰往后仰十次
• 别趴在桌上睡，压迫眼球还容易落枕，实在困就靠着椅背闭眼

晚饭和加餐，吃错了整晚都难受

我见过同学晚自习前猛吃一碗麻辣烫，结果前三节课一直犯困打嗝。吃太饱，血液都跑去胃里帮忙消化，脑子自然转得慢。太油太辣也一样，胃里烧得慌，坐都坐不住。

我的经验是晚饭吃七分饱，主食正常吃，但少碰油炸和奶茶。奶茶那杯糖下去，前半小时特别精神，一小时后就困得眼皮打架。想提神可以带一小包坚果或者一个苹果，课间垫两口。保温杯装温水，别喝冰的，晚自习教室空调风一吹，肚子容易不舒服。

咖啡和功能饮料我不建议晚自习喝。喝完是清醒，但十点半回宿舍躺下睡不着，第二天早读直接报废，得不偿失。

脸和嘴唇也得管一管

一晚上低头写字，手会不自觉去摸脸、托腮，额头和下巴最容易冒痘。我后来养成习惯，笔袋里放一包纸巾，手油了先擦。润唇膏也带着，教室干燥，嘴唇裂了说话都疼。女生如果化了淡妆，晚自习前最好卸掉，带妆坐三个小时，毛孔闷着很难受。

还有个小细节，别把水杯放桌角，一晚上被撞翻两三次，卷子全湿。放左手边靠里一点，稳当。

课间十分钟别浪费在趴桌上

很多人一下课就趴下，觉得能补觉。其实趴十分钟起来更晕，脖子还僵。我一般会出教室走一圈，去走廊尽头看看远处，顺便接杯水。走动能把腿上的血液循环带起来，久坐小腿容易发胀，尤其是冬天。

说到底，晚自习保养不是什么养生大工程，就是别让身体在三个小时里一直处于难受的状态。眼睛抬一抬，脖子动一动，饭吃清淡点，手别乱摸脸。这些小事坚持一个学期，你会发现自己晚上十点走出教室时，脑子还是清楚的，而不是靠硬撑。身体是自己的，成绩再重要，也得有个能扛到高考的身体。