南方失眠别急着吃药，先把这几个环境问题解决

在广州断断续续住了八年，回南天和梅雨季是我最怕的两个时段。不是那种心情不好睡不着，是一躺下就觉得后背黏、被子潮，翻来覆去换姿势，到凌晨两三点才迷糊过去，早上起来比没睡还累。后来跟几个同样在南方失眠的朋友聊，发现大家的问题高度相似，基本都是环境先出问题，情绪问题排在第二位。

湿和闷，是南方失眠的主因

北方朋友很难理解这件事。南方不少城市常年相对湿度在70%以上，回南天能冲到90%多，墙壁地板全在渗水。被褥的含水率跟着往上涨，盖在身上又重又闷，皮肤汗液蒸发不出去，人体核心温度降不下来。入睡这件事本身就依赖核心温度下降0.5到1度，降不下来，人就一直卡在浅睡的边上。

温度也是一样的道理。晚上十一点外面还32度，屋里不开空调体感能到35度。我做过一个简单的记录，室温从30度降到27度，普通空调大概要40分钟，而这40分钟正好是我最容易烦躁、最容易拿起手机刷的时间段。所以我的做法是睡前两小时就把空调开上，用除湿模式，把湿度压到55%到60%之间，别等到上床才按遥控器。

这几年试下来真正管用的做法

• 空调提前开，26度加除湿模式，比临睡才调到22度舒服得多，也不容易半夜被冻醒
• 把厚棉被换成老粗布或者竹纤维的，别用珊瑚绒和法兰绒，那东西在南方就是捂汗神器
• 晚上八点之后不碰凉茶和祛湿茶，太利尿，半夜跑两趟厕所，睡眠直接被切碎
• 床垫下面垫一层防潮垫或者透气床板，朝南的房间尤其需要，不然潮气从床底往上返
• 起床时间固定死，周末也别拖到十一点，湿气重的季节本来就容易犯困，作息一乱更难调

我亲测踩过的几个坑

第一个是喝凉茶。以前觉得南方上火失眠，喝点祛湿降火的肯定没错，结果喝了大半个月，夜里起来上厕所次数变多，睡眠质量反而更差。后来才知道不少凉茶配方里有利尿的药材，睡前喝等于给自己找事。第二个是开窗睡。听雨声入睡这事在北方也许成立，在回南天完全是灾难，窗户开一晚上，第二天枕头能拧出水。第三个是喝酒助眠。酒精确实能让人快点睡着，但后半夜会频繁醒来，深睡时间被压缩，醒来口干舌燥，湿热天气里这种感觉尤其明显。

说到底，南方的失眠大部分不是心理问题，是身体在湿热环境里待不下去。先把温度、湿度、被褥这三样弄舒服了，再去考虑褪黑素、冥想、白噪音这些东西。环境不改，其他都是白搭。